Rotation complète au medicine ball

L’exercice en bref

Exercice de rotation dynamique avec un partenaire qui teste la force du tronc. Il cible surtout les abdos, avec les épaules en secondaire, pendant que tu pivotes pour passer un medicine ball. Il développe la puissance en rotation et la stabilité.

Conseils d’exécution

• Gaine les abdos pendant toute la rotation.
• Lance la rotation depuis les hanches et les épaules en même temps.
• Garde une rotation fluide et contrôlée, sans à-coups.
• Expire en pivotant pour passer le ballon, inspire au retour.
• Tourne complètement dans les deux sens pour bien solliciter les obliques.
• Ajuste la distance avec ton partenaire pour garder une bonne technique.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.