Giro completo con balón medicinal

En qué consiste

Este ejercicio dinámico de rotación, realizado con un compañero, pone a prueba la fuerza del core. Trabaja principalmente los músculos abdominales, con activación secundaria de los hombros, al girar y pasar el balón medicinal. Desarrolla potencia rotacional y estabilidad.

Consejos de técnica

• Mantén el core activo durante todo el giro.
• Inicia la rotación desde la cadera y los hombros al mismo tiempo.
• Mantén un movimiento fluido y controlado, evitando tirones bruscos.
• Exhala al girar para pasar el balón e inhala al volver.
• Asegúrate de rotar por completo en ambas direcciones para trabajar los oblicuos al máximo.
• Ajusta la distancia con tu compañero para mantener una buena postura.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.