Medizinball-Überkopfwurf nach hinten

Worum es geht

Diese dynamische Übung nutzt eine explosive Ganzkörperstreckung, um einen Medizinball wegzuschleudern. Sie stärkt vor allem die Schultern und beansprucht intensiv Bauchmuskeln, Beinbeuger und Quadrizeps. So baust du Explosivkraft und Koordination auf.

Technik-Tipps

• Starte in einer halben Kniebeuge, der Ball liegt nah an den Füßen, bereit für die Explosion.
• Drücke explosiv aus Hüfte und Beinen ab, um Schwung nach oben zu erzeugen.
• Schwinge die Arme kraftvoll über den Kopf, während sich der Körper streckt.
• Lass den Medizinball am höchsten Punkt deines Sprungs los.
• Versuche, den Ball so weit wie möglich nach hinten zu werfen.
• Halte die Arme während des gesamten Überkopfwurfs lang gestreckt.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.