Lancer arrière au medicine ball

L’exercice en bref

Mouvement dynamique où tu tends tout ton corps avec puissance pour projeter un medicine ball. Il renforce surtout les épaules, avec un gros travail des abdos, des ischios et des quadriceps. Cet exercice complet développe l'explosivité et la coordination.

Conseils d’exécution

• Commence en demi-squat, ballon près des pieds, prêt à exploser.
• Pousse avec les hanches et les jambes pour créer l'élan vers le haut.
• Balance les bras avec force au-dessus de la tête en te tendant.
• Lâche le ballon tout en haut de ton saut.
• Cherche à lancer le ballon le plus loin possible derrière toi.
• Garde les bras tendus pendant tout le lancer.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.