Lanzamiento hacia atrás con balón medicinal

En qué consiste

Este movimiento dinámico consiste en una potente extensión de todo el cuerpo para lanzar un balón medicinal. Fortalece principalmente los hombros e involucra notablemente los abdominales, isquiotibiales y cuádriceps. Desarrollarás potencia explosiva y coordinación con este ejercicio de cuerpo completo.

Consejos de técnica

• Empieza en media sentadilla, con el balón cerca de los pies, listo para explotar.
• Empuja desde la cadera y las piernas para generar impulso hacia arriba.
• Lleva los brazos con fuerza por encima de la cabeza mientras extiendes todo el cuerpo.
• Suelta el balón medicinal en el punto más alto del salto.
• Intenta lanzar el balón lo más lejos posible hacia atrás.
• Mantén los brazos extendidos durante todo el movimiento de lanzamiento por encima de la cabeza.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.