Military Press sitzend mit Langhantel

Worum es geht

Diese Verbundübung baut enorme Oberkörperkraft auf, indem du eine Langhantel im Sitzen über Kopf drückst. Sie zielt vor allem auf die Schultermuskulatur ab, insbesondere die Deltamuskeln, und beansprucht auch den Trizeps. Perfekt für solide Druckkraft und Muskelaufbau.

Technik-Tipps

• Wähle einen Griff etwas breiter als schulterbreit für optimale Schulteraktivierung.
• Senke die Langhantel langsam und kontrolliert bis auf Schlüsselbeinhöhe ab.
• Atme kraftvoll aus, während du das Gewicht nach oben drückst.
• Behalte während der gesamten Übung einen aufrechten Oberkörper und festen Core.
• Nutze bei schweren Gewichten einen Spotter beim Herausheben der Hantel.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.