Military press da seduto con bilanciere

In cosa consiste

Questo esercizio multiarticolare costruisce una grande forza nella parte superiore del corpo spingendo un bilanciere verso l'alto da posizione seduta. Si concentra soprattutto sulle spalle, in particolare sui deltoidi, coinvolgendo anche i tricipiti. Svilupperai una meccanica di spinta potente e incrementerai la massa muscolare del busto.

Consigli di tecnica

• Usa una presa poco più larga delle spalle per un coinvolgimento ottimale.
• Abbassa il bilanciere lentamente e sotto controllo fino alle clavicole.
• Espira con decisione mentre spingi il peso sopra la testa.
• Mantieni la schiena dritta e il core stabile durante tutto il movimento.
• Valuta di farti assistere da uno spotter per staccare il bilanciere con carichi pesanti.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.