Desenvolvimento militar sentado com barra

O que é

Este exercício composto constrói força sólida na parte superior do corpo ao empurrar a barra acima da cabeça sentado. O alvo principal são os ombros, em especial os deltoides, recrutando também os tríceps. Excelente para desenvolver estabilidade de empurrar e ganhar volume muscular.

Dicas de execução

• Use uma pegada um pouco mais aberta que a largura dos ombros para focar melhor neles.
• Desça a barra de forma lenta e controlada até a altura da clavícula.
• Solte o ar com força ao empurrar o peso para cima da cabeça.
• Mantenha a coluna ereta e o core bem travado em todo o movimento.
• Peça ajuda de um parceiro para tirar a barra do suporte se a carga for pesada.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.