Développé militaire assis à la barre

L’exercice en bref

Cet exercice polyarticulaire développe une vraie force du haut du corps en poussant une barre au-dessus de la tête en position assise. Il cible surtout les deltoïdes et sollicite aussi les triceps. Tu développes une poussée puissante et de la masse dans le haut du corps.

Conseils d’exécution

• Prends une prise plus large que les épaules pour bien engager les deltoïdes.
• Descends la barre lentement et sous contrôle jusqu'aux clavicules.
• Expire fort en repoussant la barre au-dessus de la tête.
• Reste droit et gainé pendant tout le mouvement.
• Fais-toi aider pour sortir la barre quand tu pousses lourd.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.