Press militar sentado con barra

En qué consiste

Este ejercicio compuesto desarrolla una gran fuerza en el tren superior al empujar una barra por encima de la cabeza sentado. Trabaja sobre todo los hombros, en especial los deltoides, implicando también a los tríceps. Te ayuda a construir una mecánica de empuje sólida y a ganar masa muscular.

Consejos de técnica

• Usa un agarre un poco más ancho que la anchura de tus hombros para activar mejor los deltoides.
• Baja la barra de forma lenta y controlada hasta la altura de la clavícula.
• Exhala con fuerza mientras empujas el peso por encima de la cabeza.
• Mantén la espalda erguida y el core firme durante todo el recorrido.
• Considera usar un compañero que te ayude a sacar la barra en series pesadas.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.