Nackendrücken stehend mit Langhantel

Worum es geht

Diese Verbundübung ist eine effektive Druckbewegung mit der Langhantel zur Stärkung des Oberkörpers. Sie beansprucht vor allem die Schultermuskulatur, wobei der Trizeps entscheidend mitarbeitet. Das Gewicht wird im kontrollierten Stand hinter dem Nacken nach oben gedrückt.

Technik-Tipps

• Nutze ein Squat Rack, um die Hantel sicher herauszuheben und abzulegen.
• Lege die Stange bequem auf dem hinteren Schulterbereich ab.
• Halte den Rücken während der gesamten Ausführung gerade.
• Wähle einen schulterbreiten Stand mit leicht nach außen zeigenden Zehen.
• Atme aus, während du die Langhantel bis zur vollen Streckung nach oben drückst.
• Kontrolliere das Absenken der Stange und atme beim Zurückführen ein.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.