Press trasnuca de pie con barra

En qué consiste

Este ejercicio es un movimiento compuesto de empuje con barra que fortalece eficazmente la parte superior del cuerpo. Trabaja principalmente los hombros, con una importante implicación de los tríceps. El peso se empuja por encima de la cabeza desde detrás del cuello en una posición de pie y controlada.

Consejos de técnica

• Usa un soporte o rack de sentadillas para sacar y dejar la barra con seguridad.
• Coloca la barra cómodamente sobre la parte posterior de los hombros.
• Mantén la espalda recta durante todo el recorrido.
• Coloca los pies con una separación del ancho de los hombros y las puntas ligeramente abiertas.
• Exhala mientras empujas la barra hacia arriba hasta extender los brazos.
• Controla la bajada de la barra e inhala mientras regresas a la posición inicial.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.