Desenvolvimento nuca em pé com barra

O que é

Este exercício é um movimento multiarticular de empurrar com barra que fortalece a parte superior do corpo. Ele tem como foco principal os ombros, com grande participação dos tríceps. O peso é empurrado acima da cabeça a partir de trás da nuca, com postura em pé e controlada.

Dicas de execução

• Use um rack de agachamento para tirar e guardar a barra com segurança.
• Posicione a barra confortavelmente sobre a parte de trás dos ombros.
• Mantenha as costas retas durante toda a execução.
• Deixe os pés alinhados com a largura dos ombros e as pontas ligeiramente para fora.
• Expire ao empurrar a barra para cima até estender os braços.
• Controle a descida da barra e inspire enquanto volta à posição inicial.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.