Développé nuque debout à la barre

L’exercice en bref

Ce mouvement de poussée polyarticulaire à la barre renforce efficacement le haut du corps. Il cible surtout les épaules, avec l'aide indispensable des triceps. Debout, tu pousses la charge au-dessus de la tête depuis derrière la nuque, de façon contrôlée.

Conseils d’exécution

• Utilise un rack pour décrocher et raccrocher la barre en sécurité.
• Place la barre confortablement sur l'arrière des épaules.
• Garde le dos droit pendant tout le mouvement.
• Pieds largeur d'épaules, pointes légèrement ouvertes.
• Expire en poussant la barre jusqu'à extension complète.
• Contrôle la descente en inspirant.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.