Lento dietro in piedi con bilanciere

In cosa consiste

Questo esercizio è un movimento di spinta multiarticolare con bilanciere che rinforza efficacemente la parte superiore del corpo. Allena soprattutto le spalle, con l'aiuto fondamentale dei tricipiti. Spingi il carico sopra la testa partendo da dietro la nuca, mantenendo una posizione eretta e controllata.

Consigli di tecnica

• Usa un rack per staccare e riappoggiare il bilanciere in totale sicurezza.
• Posiziona la sbarra comodamente sulla parte posteriore delle spalle.
• Mantieni la schiena dritta durante l'intero movimento.
• Tieni i piedi alla larghezza delle spalle con le punte leggermente aperte.
• Espira mentre spingi il bilanciere verso l'alto fino alla completa distensione.
• Controlla la discesa del carico, inspirando mentre torni alla posizione di partenza.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.