Negativ-Crunches

Worum es geht

Diese Core-Übung trainiert deine Bauchmuskeln effektiv auf einer Negativbank. Du fixierst deine Beine und führst einen Crunch aus, der die gesamte Bauchwand isoliert. Konzentriere dich auf eine saubere, kontrollierte Bewegung, um die Muskelaktivierung zu maximieren.

Technik-Tipps

• Lege die Hände locker an den Kopf; verschränke die Finger nicht.
• Drücke deinen unteren Rücken während der gesamten Bewegung aktiv in das Polster.
• Hebe die Schultern nur wenige Zentimeter an; lass den unteren Rücken unten.
• Atme beim Hochkommen kräftig aus und beim Absenken langsam ein.
• Halte oben kurz an, um die Bauchmuskeln maximal anzuspannen.
• Setze auf ein langsames, kontrolliertes Tempo; meide jeglichen Schwung.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge deine Wiederholungen und trag Zusatzgewicht ein, wenn du Gürtel oder Weste nutzt. Straddly rechnet dein Körpergewicht ins geschätzte Maximum ein, also zählen Zusatzgewicht und mehr Wiederholungen gleichermaßen, und neue Rekorde erscheinen noch im Training.