Crunch su panca declinata

In cosa consiste

Questo esercizio per il core allena efficacemente i muscoli addominali su una panca declinata. Blocchi le gambe ed esegui un crunch, isolando l'intera parete addominale. Concentrati su un movimento fluido e controllato per massimizzare il coinvolgimento.

Consigli di tecnica

• Appoggia le mani leggere vicino alla testa; non incrociare le dita.
• Premi attivamente la parte bassa della schiena sulla panca per tutto il movimento.
• Solleva le spalle solo di pochi centimetri; tieni la zona lombare a contatto.
• Espira con forza mentre sali; inspira lentamente durante la discesa.
• Fai una breve pausa in cima per contrarre al massimo gli addominali.
• Mantieni un ritmo lento e controllato; evita di usare lo slancio.

Come monitorare i progressi

Registra le ripetizioni e aggiungi il carico extra se usi una cintura o un giubbotto zavorrato. Straddly conta il tuo peso corporeo nel massimale stimato, così zavorra e ripetizioni in più si vedono entrambe come progresso, e i nuovi record vengono segnalati durante la seduta.