Crunch décliné

L’exercice en bref

Cet exercice cible efficacement tes abdos sur un banc décliné. Les jambes calées, tu fais un crunch qui isole toute la sangle abdominale. Concentre-toi sur un mouvement fluide et contrôlé pour maximiser le travail.

Conseils d’exécution

• Pose légèrement les mains près de la tête, sans croiser les doigts.
• Plaque activement le bas du dos contre le banc pendant tout le mouvement.
• Ne décolle les épaules que de quelques centimètres, bas du dos plaqué.
• Expire fort en montant, inspire lentement en descendant.
• Marque une courte pause en haut pour bien contracter les abdos.
• Garde un rythme lent et contrôlé, sans élan.

Comment suivre ta progression

Note tes rép., et ajoute le lest si tu portes une ceinture ou un gilet. Straddly intègre ton poids de corps dans le maxi estimé : le lest comme les rép. en plus comptent, et chaque nouveau record est signalé pendant la séance.