Abdominal declinado

O que é

Este exercício para o core trabalha os músculos abdominais com eficiência em um banco declinado. Você prende as pernas e faz o crunch, isolando toda a parede abdominal. Concentre-se em um movimento suave e controlado para maximizar a ativação.

Dicas de execução

• Apoie as mãos de leve ao lado da cabeça; não entrelace os dedos.
• Pressione a lombar contra o banco durante todo o movimento.
• Levante os ombros apenas alguns centímetros; mantenha a lombar apoiada.
• Solte o ar com força ao subir; puxe o ar devagar na descida.
• Faça uma breve pausa no topo para contrair bem o abdômen.
• Mantenha um ritmo lento e controlado; evite usar o embalo.

Como acompanhar sua evolução

Registre suas repetições e adicione a carga extra se usar cinto ou colete. O Straddly inclui seu peso corporal no máximo estimado, então carga extra e repetições a mais contam, e novos recordes aparecem durante o treino.