Crunch declinado

En qué consiste

Este ejercicio para el core trabaja los músculos abdominales de forma muy eficaz en un banco declinado. Sujetas bien las piernas y realizas un crunch, aislando toda la pared abdominal. Concéntrate en un movimiento suave y controlado para maximizar el trabajo muscular.

Consejos de técnica

• Coloca las manos ligeramente junto a la cabeza; no entrelaces los dedos.
• Presiona activamente la zona lumbar contra el banco durante todo el movimiento.
• Eleva los hombros solo unos centímetros; mantén la zona lumbar apoyada.
• Exhala con fuerza al subir en el crunch; inhala despacio al bajar.
• Haz una breve pausa arriba para contraer al máximo el abdomen.
• Mantén un ritmo lento y controlado; evita usar la inercia.

Cómo seguir tu progreso

Registra tus repeticiones y añade el lastre si usas cinturón o chaleco. Straddly incluye tu peso corporal en el máximo estimado, así que tanto el lastre como las repeticiones extra cuentan, y los récords se marcan durante la sesión.