Negativ-Crunches für die schrägen Bauchmuskeln

Worum es geht

Diese Übung zielt auf deine schrägen Bauchmuskeln ab und hilft dabei, deine Taille zu stärken und zu definieren. Auf einer Negativbank rotierst du den Oberkörper leicht ein, um die seitliche Bauchmuskulatur optimal zu fordern. So baust du Rumpfkraft auf und verbesserst deine Rotationsstabilität.

Technik-Tipps

• Achte über den gesamten Bewegungsradius auf eine kontrollierte Ausführung.
• Atme beim Hochkommen aus und beim Absenken ein.
• Halte die Bauchmuskeln stets unter Spannung, um maximale Reize zu setzen.
• Drehe deinen Oberkörper bewusst ein, um die schrägen Bauchmuskeln voll zu kontrahieren.
• Ziehe nicht am Nacken; die Kraft kommt rein aus dem Rumpf.
• Halte die Spannung am obersten Punkt kurz für mehr Muskelaktivierung.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge deine Wiederholungen und trag Zusatzgewicht ein, wenn du Gürtel oder Weste nutzt. Straddly rechnet dein Körpergewicht ins geschätzte Maximum ein, also zählen Zusatzgewicht und mehr Wiederholungen gleichermaßen, und neue Rekorde erscheinen noch im Training.