Abdominal oblíquo declinado

O que é

Este exercício foca nos oblíquos, ajudando a fortalecer e definir a linha da cintura. Feito em um banco declinado, ele utiliza uma rotação do tronco para ativar bem a musculatura lateral do abdômen. Excelente para ganhar força no core e melhorar a estabilidade rotacional.

Dicas de execução

• Foque em movimentos controlados durante toda a amplitude.
• Expire ao subir no abdominal e inspire ao descer.
• Mantenha o abdômen contraído para maximizar a ativação muscular.
• Gire bem o tronco para contrair os oblíquos ao máximo.
• Não puxe o pescoço com as mãos; guie o movimento pela força do abdômen.
• Segure a contração no topo por um instante para intensificar o trabalho.

Como acompanhar sua evolução

Registre suas repetições e adicione a carga extra se usar cinto ou colete. O Straddly inclui seu peso corporal no máximo estimado, então carga extra e repetições a mais contam, e novos recordes aparecem durante o treino.