Crunch obliquo su panca declinata

In cosa consiste

Questo esercizio punta sui muscoli obliqui, aiutando a rinforzare e definire il girovita. Eseguito su panca declinata, prevede una torsione del busto per coinvolgere efficacemente gli addominali laterali. Svilupperai forza nel core e migliorerai la stabilità rotazionale.

Consigli di tecnica

• Concentrati su movimenti controllati lungo tutto il raggio di movimento.
• Espira mentre sali nel crunch e inspira mentre scendi.
• Mantieni gli addominali tesi per massimizzare il lavoro.
• Ruota bene il busto per contrarre al massimo i muscoli obliqui.
• Evita di tirare il collo; guida il movimento con il core.
• Mantieni brevemente la contrazione in cima per aumentare l'attivazione muscolare.

Come monitorare i progressi

Registra le ripetizioni e aggiungi il carico extra se usi una cintura o un giubbotto zavorrato. Straddly conta il tuo peso corporeo nel massimale stimato, così zavorra e ripetizioni in più si vedono entrambe come progresso, e i nuovi record vengono segnalati durante la seduta.