Oberkörperdrehen sitzend mit Langhantel

Worum es geht

Diese Isolationsübung wird im Sitzen ausgeführt und nutzt eine Langhantel, um den Core gezielt zu beanspruchen. Durch eine kontrollierte Rumpfdrehung wird vor allem die Bauchmuskulatur trainiert. Der Fokus liegt darauf, die Rotationsbewegung sauber aus der Taille einzuleiten.

Technik-Tipps

• Platziere die Langhantel auf dem Nacken beziehungsweise oberen Rücken.
• Halte Füße und Kopf während der gesamten Bewegung ruhig.
• Drehe dich aus der Taille heraus und spüre die Spannung in den seitlichen Bauchmuskeln.
• Rotiere nur so weit, wie es deine Beweglichkeit schmerzfrei zulässt.
• Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um die Muskeln optimal zu fordern.
• Atme beim Drehen zur Seite aus und beim Zurückkommen zur Mitte ein.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.