Rotation du buste assis à la barre

L’exercice en bref

Cet exercice d'isolation assis utilise une barre pour faire travailler la sangle abdominale. Il cible surtout les abdos grâce à une rotation contrôlée du buste. Le mouvement de rotation doit venir de la taille.

Conseils d’exécution

• Place la barre sur l'arrière de la nuque.
• Garde les pieds et la tête immobiles.
• Tourne depuis la taille en sentant les obliques se contracter.
• Ne va pas plus loin que ta souplesse le permet.
• Garde un mouvement lent et contrôlé.
• Expire en tournant sur le côté, inspire en revenant au centre.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.