Körpergewicht

Open Book Stretch

Trainierte Muskeln

Muskelkarte von vorne und hinten: welche Muskeln Open Book Stretch trainiert

Hauptmuskeln

Äußere schräge Bauchmuskeln
Innere schräge Bauchmuskeln

Trainiert außerdem

Rückenstrecker
Großer Brustmuskel (mittlerer Teil)
Rautenmuskeln

Worum es geht

In Seitlage mit gebeugten Knien öffnest du den oberen Arm zur anderen Seite und rotierst dabei den oberen Rücken. Verbessert die Beweglichkeit der Brustwirbelsäule. Die Knie bleiben aufeinanderliegen.

Eine Seite nach der anderen: logge jede Seite und richte die Wiederholungen nach deiner schwächeren Seite.

Technik-Tipps

Lege dich auf die Seite, Knie gebeugt und übereinander
Beide Arme nach vorne ausgestreckt aufeinanderlegen
Öffne den oberen Arm weit zur anderen Seite
Folge der Hand mit den Augen

So trackst du deinen Fortschritt

Logge deine Wiederholungen und trag Zusatzgewicht ein, wenn du Gürtel oder Weste nutzt. Straddly rechnet dein Körpergewicht ins geschätzte Maximum ein, also zählen Zusatzgewicht und mehr Wiederholungen gleichermaßen, und neue Rekorde erscheinen noch im Training.