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Muscoli coinvolti
Muscoli principali
- Obliqui esterni
- Obliqui interni
Lavorano anche
- Erettori spinali
- Gran pettorale (fasci medi)
- Romboidi
In cosa consiste
Sdraiato su un fianco con le ginocchia flesse, apri il braccio superiore portandolo verso l'altro lato, ruotando il tratto toracico. Migliora la mobilità in rotazione. Mantieni le ginocchia l'una sull'altra.
Un lato alla volta: registra ogni lato e allinea le ripetizioni a quelle del lato più debole.
Consigli di tecnica
- Sdraiati su un fianco con le ginocchia piegate e sovrapposte
- Distendi le braccia davanti a te, una mano sopra l'altra
- Apri il braccio superiore verso il lato opposto
- Segui la mano con lo sguardo
Come monitorare i progressi
Registra le ripetizioni e aggiungi il carico extra se usi una cintura o un giubbotto zavorrato. Straddly conta il tuo peso corporeo nel massimale stimato, così zavorra e ripetizioni in più si vedono entrambe come progresso, e i nuovi record vengono segnalati durante la seduta.
