Poids du corps

Open book

Muscles travaillés

Schéma des muscles sollicités par l’exercice Open book, de face et de dos

Muscles principaux

Obliques externes
Obliques internes

Travaille aussi

Érecteurs du rachis
Grand pectoral (milieu)
Rhomboïdes

L’exercice en bref

Allongé sur le côté, genoux fléchis, tu ouvres le bras du dessus vers l'autre côté en tournant le haut du dos. Ça améliore la rotation thoracique. Garde les genoux l'un sur l'autre.

Un côté à la fois : note chaque côté et aligne tes rép. sur ton côté le plus faible.

Conseils d’exécution

Allonge-toi sur le côté, genoux fléchis l'un sur l'autre
Bras tendus devant toi
Ouvre le bras du dessus vers l'arrière
Suis la main du regard

Comment suivre ta progression

Note tes rép., et ajoute le lest si tu portes une ceinture ou un gilet. Straddly intègre ton poids de corps dans le maxi estimé : le lest comme les rép. en plus comptent, et chaque nouveau record est signalé pendant la séance.