Otis-Up

Worum es geht

Diese Übung kombiniert ein Sit-up mit einem Überkopfdrücken mit Zusatzgewicht. Du nutzt deine Bauchmuskeln, um den Oberkörper vom Boden anzuheben. Beim Aufrichten arbeiten Brust, Schultern und Trizeps mit, um das Gewicht nach oben zu drücken. Diese Verbundübung baut gezielt Kraft in deiner Körpermitte und im Oberkörper auf.

Technik-Tipps

• Fixiere deine Füße stabil und spanne deinen Core an, bevor du startest.
• Koordiniere das Drücken mit dem Sit-up und führe das Gewicht flüssig nach oben.
• Kontrolliere die Abwärtsbewegung und stoppe kurz bevor die Schultern den Boden berühren.
• Halte während beider Phasen der Übung ein gleichmäßiges Tempo.
• Atme kraftvoll aus, während du den Oberkörper anhebst und das Gewicht nach oben drückst.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.