Otis-Up

En qué consiste

Este ejercicio combina el movimiento de un sit-up con un press por encima de la cabeza usando un peso. Activarás el abdomen para despegar el torso del suelo. Al subir, el pecho, los hombros y los tríceps trabajarán para empujar el peso hacia arriba. Es un movimiento compuesto ideal para ganar fuerza en el core y el tren superior.

Consejos de técnica

• Fija bien los pies y activa el core antes de iniciar el movimiento.
• Coordina el press con el sit-up, empujando el peso hacia arriba de forma fluida.
• Controla la bajada y deténte justo antes de que los hombros toquen el suelo.
• Mantén un ritmo constante y controlado en ambas fases del ejercicio.
• Exhala con fuerza mientras subes el torso y empujas el peso sobre la cabeza.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.