Otis-up

L’exercice en bref

Cet exercice combine un sit-up et un développé au-dessus de la tête avec une charge. Tu contractes les abdos pour décoller le buste du sol. En montant, les pectoraux, les épaules et les triceps s'activent pour pousser la charge. Ce mouvement polyarticulaire renforce le tronc et le haut du corps.

Conseils d’exécution

• Bloque bien tes pieds et gaine les abdos avant de commencer.
• Synchronise la poussée avec le sit-up pour tendre les bras en douceur.
• Contrôle la descente et arrête-toi juste avant que les épaules touchent le sol.
• Garde un rythme régulier et contrôlé sur les deux phases.
• Expire fort en montant le buste et en poussant la charge.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.