Otis-Up

O que é

Este exercício combina o movimento de abdominal com um desenvolvimento acima da cabeça usando carga. Você usa a força do abdômen para subir o tronco do chão. Conforme sobe, peitoral, ombros e tríceps entram em ação para empurrar o peso para cima. É um movimento composto excelente para construir força no core e membros superiores.

Dicas de execução

• Firme bem os pés e contraia o core antes de iniciar o movimento.
• Coordene o desenvolvimento com a subida do tronco, estendendo o peso para cima com fluidez.
• Controle a descida, parando logo antes de os ombros tocarem o chão.
• Mantenha um ritmo constante e controlado em ambas as fases do exercício.
• Solte o ar com força enquanto sobe o tronco e empurra a carga acima da cabeça.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.