Otis-Up

In cosa consiste

Questo esercizio combina il movimento del sit-up con una distensione sopra la testa utilizzando un peso. Attiverai i muscoli addominali per sollevare il busto dal pavimento. Man mano che sali, petto, spalle e tricipiti intervengono per spingere il peso verso l'alto. Questo movimento multiarticolare sviluppa forza nel core e nella parte superiore del corpo.

Consigli di tecnica

• Fissa saldamente i piedi e attiva il core prima di iniziare il movimento.
• Coordina la distensione con il sit-up, spingendo il peso sopra la testa in modo fluido.
• Controlla la discesa, fermandoti appena prima che le spalle tocchino terra.
• Mantieni un ritmo costante e controllato durante entrambe le fasi dell'esercizio.
• Espira con decisione mentre sollevi il busto e spingi il carico verso l'alto.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.