Pallof Press

Worum es geht

Diese Anti-Rotations-Übung stärkt die Rumpfstabilität am Kabelzug. Du nutzt primär deine Bauchmuskeln, um dem Zug zu widerstehen, während Brust, Schultern und Trizeps das Drücken unterstützen. Sie stärkt die Fähigkeit deines Rumpfes, unerwünschtes Verdrehen zu verhindern.

Technik-Tipps

• Halte deinen Core während der gesamten Bewegung fest angespannt und stabil.
• Wähle einen hüftbreiten Stand mit leicht gebeugten Knien für optimale Balance.
• Drücke den Griff kontrolliert gerade nach vorne und strecke beide Arme ganz durch.
• Widerstehe aktiv jeder Drehung des Oberkörpers in Richtung Kabelzug.
• Halte die gestreckte Position kurz, bevor du den Griff wieder zur Brust führst.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.