Pallof press

L’exercice en bref

Ce mouvement anti-rotation à la poulie renforce la stabilité du tronc. Les abdos travaillent surtout pour résister à la traction, tandis que les pectoraux, les épaules et les triceps aident à pousser. Il renforce la capacité du tronc à empêcher les rotations parasites.

Conseils d’exécution

• Gaine les abdos et reste stable pendant tout le mouvement.
• Pieds largeur de hanches, genoux légèrement fléchis pour l'équilibre.
• Pousse la poignée droit devant jusqu'à bras tendus, en contrôle.
• Résiste activement à toute rotation du buste vers la poulie.
• Tiens brièvement bras tendus avant de revenir à la poitrine.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.