Press Pallof

En qué consiste

Este movimiento antirotacional desarrolla la estabilidad del core usando una polea. Trabajarás principalmente los músculos abdominales para resistir la tracción, mientras que el pecho, los hombros y los tríceps asisten en el empuje. Refuerza la capacidad del tronco para evitar giros no deseados.

Consejos de técnica

• Mantén el core firme y estable durante todo el movimiento.
• Separa los pies al ancho de las caderas con las rodillas ligeramente flexionadas para mayor equilibrio.
• Empuja el agarre hacia adelante, extendiendo completamente ambos brazos con control.
• Resiste activamente cualquier rotación del torso hacia la polea.
• Aguanta un instante en la posición de extensión antes de volver al pecho.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.