Pallof Press

O que é

Este movimento antirrotacional desenvolve a estabilidade do core usando a polia. Você ativa principalmente o abdômen para resistir à puxada, enquanto peito, ombros e tríceps auxiliam no empurrão. Ele fortalece a capacidade do tronco de impedir rotações indesejadas.

Dicas de execução

• Mantenha o core firme e estável durante todo o movimento.
• Mantenha os pés afastados na largura do quadril e joelhos levemente flexionados para ter equilíbrio.
• Empurre o pegador em linha reta, estendendo os dois braços com controle.
• Resista ativamente a qualquer rotação do tronco em direção à polia.
• Segure a posição estendida por um instante antes de retornar ao peito.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.