Pallof press

In cosa consiste

Questo esercizio anti-rotazione sviluppa la stabilità del core ai cavi. Lavorerai soprattutto con gli addominali per resistere alla trazione del cavo, mentre petto, spalle e tricipiti aiutano nella fase di spinta. Rinforza la capacità del tronco di impedire torsioni sgradite.

Consigli di tecnica

• Mantieni il core compatto e stabile per tutto il movimento.
• Tieni i piedi alla larghezza delle anche con le ginocchia leggermente piegate per l'equilibrio.
• Spingi la maniglia in avanti distendendo entrambe le braccia in modo controllato.
• Resisti attivamente a qualsiasi rotazione del busto verso la carrucola.
• Mantieni brevemente la posizione a braccia distese prima di tornare al petto.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.