Pallof Press mit Rotation

Worum es geht

Diese Übung fordert deine Rumpfstabilität und Rotationskraft am Kabelzug heraus. Sie zielt primär auf die Bauchmuskeln ab und beansprucht sekundär Brust, Schultern und Trizeps. Du widerstehst dem Kabelzug, während du den Oberkörper rotierst, was enorme Rotations- und Anti-Rotations-Kraft aufbaut.

Technik-Tipps

• Spanne deinen Core fest an, um unerwünschte Ausweichbewegungen zu verhindern.
• Achte darauf, dass die Hüfte stabil bleibt und sich nur der Oberkörper dreht.
• Drücke das Kabel kontrolliert ganz nach vorne und führe es langsam wieder zurück.
• Stelle die Umlenkrolle auf Schulterhöhe ein, um eine gleichmäßige Spannung zu gewährleisten.
• Atme beim Rotieren aus und beim Zurückkehren in die Mitte wieder ein.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.