Pallof Press com rotação

O que é

Este exercício desafia a estabilidade do core e a força rotacional na polia. O foco principal é o abdômen, ativando peito, ombros e tríceps de forma secundária. Você resiste à tração do cabo enquanto roda o tronco, construindo uma base sólida de força rotacional e antirrotacional.

Dicas de execução

• Contraia bem o core para evitar movimentos indesejados.
• Certifique-se de que o quadril fique firme, girando apenas o tronco.
• Empurre o cabo para a frente até estender os braços e controle o retorno lentamente.
• Ajuste a polia na altura dos ombros para manter a tensão constante.
• Expire ao rodar o tronco e inspire ao voltar ao centro.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.