Pallof press avec rotation

L’exercice en bref

Cet exercice à la poulie teste la stabilité du tronc et la force en rotation. Il cible surtout les abdos, avec les pectoraux, les épaules et les triceps en secondaire. Tu résistes à la traction du câble tout en tournant le buste, ce qui développe à la fois l'anti-rotation et la rotation.

Conseils d’exécution

• Gaine fort les abdos pour éviter les rotations parasites.
• Garde les hanches stables, seul le buste pivote.
• Pousse le câble jusqu'au bout, puis contrôle lentement le retour.
• Règle la poulie à hauteur d'épaules pour une tension constante.
• Expire en tournant, inspire en revenant au centre.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.