Press Pallof con rotación

En qué consiste

Este ejercicio desafía la estabilidad del core y la fuerza rotacional usando una polea. Trabaja principalmente el abdomen, involucrando de forma secundaria el pecho, los hombros y los tríceps. Resistirás la tracción del cable mientras rotas el torso, desarrollando una gran fuerza de rotación y antirotación.

Consejos de técnica

• Activa el core con firmeza para controlar cualquier rotación no deseada.
• Asegúrate de que la cadera permanezca estable, girando únicamente el torso.
• Empuja la polea alejándola por completo y luego controla el regreso lentamente.
• Coloca la polea a la altura del pecho para una tensión constante.
• Exhala mientras rotas e inhala al regresar al centro.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.