Pallof press con rotazione

In cosa consiste

Questo esercizio mette alla prova la stabilità del core e la forza rotazionale utilizzando un cavo. Lavora principalmente sugli addominali, coinvolgendo secondariamente petto, spalle e tricipiti. Resisterai alla tensione del cavo mentre ruoti il busto, sviluppando forza sia in rotazione che in anti-rotazione.

Consigli di tecnica

• Attiva bene il core per evitare torsioni non volute del bacino.
• Assicurati che i fianchi rimangano fermi, ruotando solo il busto.
• Distendi del tutto il cavo in avanti, poi controlla la fase di ritorno lentamente.
• Posiziona la carrucola all'altezza delle spalle per una tensione costante.
• Espira mentre ruoti e inspira tornando al centro.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.