straddlyPendlay Row
Trainierte Muskeln
Hauptmuskeln
- Latissimus
- Rautenmuskeln
- Trapezmuskel (mittlerer Teil)
Trainiert außerdem
- Bizeps (langer Kopf)
- Brachialis
- Rückenstrecker
- Großer Gesäßmuskel
- Hinterer Deltamuskel
- Großer Rundmuskel
Worum es geht
Ein Langhantelrudern, bei dem die Hantel jede Wiederholung am Boden beginnt und beendet, während der Oberkörper nahezu waagerecht bleibt. Das Zurücksetzen aus dem Ruhezustand nimmt jeglichen Schwung und baut explosive Zugkraft auf. Halte den Rücken durchgehend gerade.
Technik-Tipps
- Beuge dich aus der Hüfte vor, bis der Oberkörper fast waagerecht ist
- Starte jede Wiederholung vom Boden
- Rudere explosiv zur unteren Brust
- Führe die Hantel kontrolliert wieder zum Boden zurück
So trackst du deinen Fortschritt
Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.
