Pendlay row

In cosa consiste

Una variante del rematore con bilanciere in cui la sbarra parte e termina ogni ripetizione a terra, con il busto quasi orizzontale. Ripartire da fermo azzera l'inerzia e sviluppa una forza di tirata esplosiva. Mantieni la schiena sempre piatta.

Consigli di tecnica

• Fletti il busto in avanti fino a portarlo quasi orizzontale
• Fai partire ogni ripetizione con il bilanciere a terra
• Tira in modo esplosivo verso la parte bassa del petto
• Riporta il bilanciere a terra in modo controllato

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.