Avec charge

Rowing Pendlay

Muscles travaillés

Schéma des muscles sollicités par l’exercice Rowing Pendlay, de face et de dos

Muscles principaux

Grand dorsal
Rhomboïdes
Trapèze (moyen)

Travaille aussi

Biceps brachial (longue portion)
Brachial
Érecteurs du rachis
Grand fessier
Deltoïde postérieur
Grand rond

L’exercice en bref

Un rowing barre où la barre part du sol et y revient à chaque rep, buste presque à l'horizontale. Repartir de l'arrêt supprime l'élan et développe un tirage explosif. Garde le dos plat tout du long.

Conseils d’exécution

Penche-toi jusqu'à avoir le buste presque horizontal
Pars du sol à chaque rep
Tire de façon explosive vers le bas des pecs
Repose la barre au sol en contrôle

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.