Pike Push-Up

Worum es geht

Diese Eigengewichtsübung baut Kraft in den Schultern auf und beansprucht intensiv den Trizeps. Du führst sie mit weit angehobener Hüfte in Form eines umgekehrten 'V' aus. Sie bildet das perfekte Fundament für schwere Überkopf-Drückübungen.

Technik-Tipps

• Halte die Hüfte weit oben, um das umgekehrte 'V' beizubehalten.
• Senke den Kopf kontrolliert vor deinen Händen Richtung Boden ab.
• Führe die Ellbogen leicht nach hinten, nicht zu weit nach außen stellen.
• Kontrolliere die Abwärtsbewegung und lass dich nicht fallen.
• Atme aus, wenn du dich wieder in die Ausgangsposition drückst.
• Für mehr Intensität platziere die Füße erhöht auf einer stabilen Unterlage.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge deine Wiederholungen und trag Zusatzgewicht ein, wenn du Gürtel oder Weste nutzt. Straddly rechnet dein Körpergewicht ins geschätzte Maximum ein, also zählen Zusatzgewicht und mehr Wiederholungen gleichermaßen, und neue Rekorde erscheinen noch im Training.