Pike push-up

In cosa consiste

Questo esercizio a corpo libero sviluppa la forza delle spalle e attiva intensamente i tricipiti. Si esegue sollevando il bacino per formare una 'V' rovesciata con il corpo. Costruisce una forza fondamentale di spinta per movimenti più avanzati.

Consigli di tecnica

• Mantieni il bacino ben alto per conservare la posizione a 'V' rovesciata.
• Abbassa la testa verso il pavimento appena oltre la linea delle mani.
• Punta i gomiti leggermente all'indietro, senza allargarli verso l'esterno.
• Controlla la fase di discesa senza lasciarti cadere.
• Espira mentre rispingi il corpo verso l'alto tornando alla posizione di partenza.
• Per aumentare la difficoltà, solleva i piedi su un rialzo stabile.

Come monitorare i progressi

Registra le ripetizioni e aggiungi il carico extra se usi una cintura o un giubbotto zavorrato. Straddly conta il tuo peso corporeo nel massimale stimato, così zavorra e ripetizioni in più si vedono entrambe come progresso, e i nuovi record vengono segnalati durante la seduta.