Pike Push-Up

O que é

Este exercício com o peso do corpo desenvolve a força dos ombros e exige muito dos tríceps. Você o realiza elevando o quadril para formar um 'V' invertido com o corpo. É a base ideal de empurrar para movimentos calistênicos mais avançados.

Dicas de execução

• Mantenha o quadril bem alto para preservar o formato de 'V' invertido.
• Desça a cabeça em direção ao chão um pouco à frente das mãos.
• Mantenha os cotovelos apontando levemente para trás, sem abri-los demais.
• Controle a descida; não deixe a gravidade mandar no movimento.
• Solte o ar ao empurrar o chão de volta à posição inicial.
• Para dificultar, apoie os pés em uma superfície mais alta e firme.

Como acompanhar sua evolução

Registre suas repetições e adicione a carga extra se usar cinto ou colete. O Straddly inclui seu peso corporal no máximo estimado, então carga extra e repetições a mais contam, e novos recordes aparecem durante o treino.