Poids du corps

Pompe pike

Muscles travaillés

Schéma des muscles sollicités par l’exercice Pompe pike, de face et de dos

Muscles principaux

Deltoïde antérieur
Deltoïde latéral

L’exercice en bref

Un exercice au poids du corps qui développe la force des épaules et sollicite fortement les triceps. Tu montes les hanches haut pour former un V inversé avec ton corps. Il construit une force de poussée de base pour des mouvements plus avancés.

Conseils d’exécution

Garde les hanches bien hautes pour conserver le V inversé.
Descends la tête vers le sol, juste devant tes mains.
Oriente les coudes légèrement vers l'arrière, sans les écarter.
Contrôle la descente, ne te laisse pas tomber.
Expire en repoussant jusqu'à la position de départ.
Pour progresser, surélève légèrement les pieds sur un support stable.

Comment suivre ta progression

Note tes rép., et ajoute le lest si tu portes une ceinture ou un gilet. Straddly intègre ton poids de corps dans le maxi estimé : le lest comme les rép. en plus comptent, et chaque nouveau record est signalé pendant la séance.